[]
Spor kahvaltısı
Meraba,
Sabah spora gidilen günlerde kahvaltıda ne yemek lazım?
Karbonhidrat bulamasın yağ yaksın diye protein mi, enerji versin diye karbonhidrat mı? (... ağırlıklı tabii)
Güçlenme amaçlı çalışma. Kas yani.
Sabah spora gidilen günlerde kahvaltıda ne yemek lazım?
Karbonhidrat bulamasın yağ yaksın diye protein mi, enerji versin diye karbonhidrat mı? (... ağırlıklı tabii)
Güçlenme amaçlı çalışma. Kas yani.
Edit : yağ yakacaksa da engellemeyim tabi, güç + fitlik işte.
- neynep
(14.02.17 21:21:39)
ben büyük 2 dilim kavurma ve 10 tane zeytin yiyorum yarım ekmek arası :) sonra gidip 2.5 saat spor yapıyorum
- xu
(14.02.17 21:29:18 ~ 21:29:38)
Yağ dışında her şey insülini yükseltir, insülin yükselirse yağ yakımı daha geç olur. O nedenle ya biraz kafein alıp çıkarsın ya da istediğini yiyip birkaç saat sonra antrenman yaparsın çok fark etmez ama protein almak daha iyi. Zira enerji almak için karb. almak gereksiz, glikojen depoları zaten en az 2000 kalori enerjiyle yüklü oluyor.
- angelus (14.02.17 21:37:58)
Buraya sormadan önce bi araştırayım dedim de kafam karıştı. Bişey için karbonhidrat almak lazım gibi bişey deniyor sanki. Ne için o? Sonrası mı acaba? Benim bildiğim de aynı şekilde, yağ yakımı için insülin düşük olmalı, yönündeydi.
- neynep (14.02.17 21:41:45)
Protein sentezinin başlatılması ve igf-1 hormonun salgılanması için karbonhidrat, daha doğrusu insülin şart ama bu antrenman sonrasındaki süreçte gerekli.
- angelus (14.02.17 21:46:52)
1
