[]
Kendi agirligimla calisma programi
Salona bi sure ara verdim, yarin kendi agirligimla calisacagm. Sinav konusunda sorun yok (varyasyonlarini 3'er set halinde 15-20'ser tekrar halinde cekiyorum); ama nasil bir sistematikte ve kac sinav cekeyim? Ayrica calisma suresi ne olmali? Salonda 60-70 dk ama simdi? Tesekkur ederim...
Ne çalışmak istiyorsun hipertrofi mi kuvvet mi kuvvetse patlayıcı kuvvet mi çabuk kuvvet mi kuvvette devamlılık mı sürat mı sürat devamlılığı mı süratte devamlılık mı? Yani kısacası ne çalışmak istediğinize göre değişecektir bu. Yapılan yüklenmeler, set sayısı, dinlenme aralıkları, yüklenme süresi. Bunların hepsi dikkatli bir şekilde ne çalışılmak isteniyorsa ona göre yapılmalıdır. Gittiğiniz salonda "antrenörlük mezunu" bir hoca bulup ona adam gibi antrenman programı çıkartmasını söyleyin. Yapamıcak ama en azından bir denesin.
- powerpufgirl
(13.01.17 00:46:00)
Freelectics'e bi bak istersen
- herp (13.01.17 02:08:11)
1
