[]
Karin bolgesi icin compound lifts vs isolation
1.5-2 sene kadar once biraz bilincsizce cok hizli sekilde kilo verdim (115kg->90kg). Karin bolgemdeki deri hala tam toparlanmadi, ozellikle egilince falan deli gibi sarkiyor.
Bu durumu yok etmek icin programimda abs ve yanlar icin ayrica 2-3 hareket (plank, hyperextension yapilan yerde yan durup egilip kalkmak vs gibi) eklemeli miyim? Yoksa core guclendiren overhead press, deadlift, squat gibi hareketler ile devam mi?
Belli bir suredir isole abs calismaktan kaciyorum cunku (belki psikolojik) hala yag oranim fazla oldugu icin gobek bolgemi asiri sis gosteriyor.
Yas : 26
BF : 18%
Bu durumu yok etmek icin programimda abs ve yanlar icin ayrica 2-3 hareket (plank, hyperextension yapilan yerde yan durup egilip kalkmak vs gibi) eklemeli miyim? Yoksa core guclendiren overhead press, deadlift, squat gibi hareketler ile devam mi?
Belli bir suredir isole abs calismaktan kaciyorum cunku (belki psikolojik) hala yag oranim fazla oldugu icin gobek bolgemi asiri sis gosteriyor.
Yas : 26
BF : 18%
Şişlik için çare; vakum egzersizleri.
Karın için ekstradan egzersiz tabii ki yap. Cable crunch gibi ağırlık yükünü zamanla arttırabileceğin egzersizlerin faydasını görürsün.
Karın için ekstradan egzersiz tabii ki yap. Cable crunch gibi ağırlık yükünü zamanla arttırabileceğin egzersizlerin faydasını görürsün.
- arnold schwarzeneger
(06.10.16 12:02:51)
Bende bu durumda bulundum bir süre 14 kilo verdikten sonra özellikle. Shoun T insanty workout ile bir süre çalıştım toparlama ve yağ oranını düşürmeye baya yardımcı olmuştu.
- gozu acik sevisen yahudi (06.10.16 12:37:49)
1
