[]
Vucut gelistirme ve beslenme 401 - ileri duzey sorular
2+ yildir, ilk donemlerde basketbola yonelik cabukluk, guc vs kazanmak icin sonrasinda da yag oranimi dusurup kas kutlemi artirmak icin duzenli spor yapiyorum. Yuzlerce binlerce video izledim, yazi okudum, insanla konustum ancak hala kafama takilan, tam cozemedigim birkac soru var.
Programim (her bolge icin 2-3 farkli hareket, 4x12):
1. gun - gogus, omuz, triceps + 20dk bisiklet (diz problemim yuzunden kosu, veya eliptik yapamiyorum)
2. gun - sirt, biceps + 20dk bisiklet
3. gun - bacak + 20dk bisiklet
1- Bu programi ara vermeden yapiyorum. Haftada 7 gun bu programi yapmamda herhangi bir sakinca var mi?
2- Karin idmani yapmiyorum, cunku zaten gobeke bolgem yagli gozukuyor. Karin ve yanlari calisinca daha da kalinlastigini hissediyorum. Sikinti bende mi? Yag oranimi dusurene kadar karin calismamakta kararliyim, hata mi ediyorum?
3- Kilo artisi icin 3500 cal civarinda almam gerekiyor gibi gozukuyor. Macrolarim Carb - %50, Yag - %20, Protein - %30 seklinde. Mumkun degil 2500u gecemiyorum ben. Gainer almali miyim?
Bonus soru- (Bu soru advanced abilerime cok salakca gelecek ama) Anatomik yapimdan midir, posture bozuklugumdan mi yoksa rounded shoulder'larimdan mi bilmiyorum, rear disindaki deltoid'leri gelistiremiyorum. Diger hicbir kas grubumda sikinti yok, kucuk kucuk de olsa gelisimi goruyorum ama delt'lerde olmuyor. Neyi yanlis yapiyor olabilirim?
Fiziksel ozellikler:
Boy: 196
Kilo: 96
BF: %17
Programim (her bolge icin 2-3 farkli hareket, 4x12):
1. gun - gogus, omuz, triceps + 20dk bisiklet (diz problemim yuzunden kosu, veya eliptik yapamiyorum)
2. gun - sirt, biceps + 20dk bisiklet
3. gun - bacak + 20dk bisiklet
1- Bu programi ara vermeden yapiyorum. Haftada 7 gun bu programi yapmamda herhangi bir sakinca var mi?
2- Karin idmani yapmiyorum, cunku zaten gobeke bolgem yagli gozukuyor. Karin ve yanlari calisinca daha da kalinlastigini hissediyorum. Sikinti bende mi? Yag oranimi dusurene kadar karin calismamakta kararliyim, hata mi ediyorum?
3- Kilo artisi icin 3500 cal civarinda almam gerekiyor gibi gozukuyor. Macrolarim Carb - %50, Yag - %20, Protein - %30 seklinde. Mumkun degil 2500u gecemiyorum ben. Gainer almali miyim?
Bonus soru- (Bu soru advanced abilerime cok salakca gelecek ama) Anatomik yapimdan midir, posture bozuklugumdan mi yoksa rounded shoulder'larimdan mi bilmiyorum, rear disindaki deltoid'leri gelistiremiyorum. Diger hicbir kas grubumda sikinti yok, kucuk kucuk de olsa gelisimi goruyorum ama delt'lerde olmuyor. Neyi yanlis yapiyor olabilirim?
Fiziksel ozellikler:
Boy: 196
Kilo: 96
BF: %17
(29.09.16 09:21:49) 
"Benim yazacaklarım ise bu başlangıç seviyesini aşan, her yer büyüyor ama bir omuzlarım kaldı diyenler için."
Hahah, nokta atisi oldu hocam. Yazi efsane bu arada, cok tesekkurler.
Hahah, nokta atisi oldu hocam. Yazi efsane bu arada, cok tesekkurler.
- elon
(29.09.16 15:04:12)
1
