[]
Öğrencilik - Spor - Beslenme - F/P Sorunsalı
Yarım yamalak 1.5 sene spor geçmişim var ama o aralar yurttaydım beslenme işini beceremedim. Boy 1.80, Kilo 71. İlk hedefim 4-5 kilo kas kütlesi alıp mevcut yağ oranımı azaltmak. Bunun için de malumunuz protein ağırlıklı bir beslenme şart efendim. Şimdi bütçeyi zorlamadan kalori açığı oluşturmadan nasıl beslensin bu öğrenci kardeşiniz. Her gün 250 gram tavuk yesem protein ihtiyacımın neredeyse yarısı karşılanıyor (50 gram yaklaşık). Kalanı için nasıl bir beslenme oluşturayım. Bakliyatlara mı abanayım. Hali hazırda günlük 2500 kalorilik bir beslenme programınız varsa da çok makbule geçer. Program olarak stronglifts 5x5 başlamayı düşünyorum. Önerilere açığım, tşk.
Ben spor yaptığım günler ağırlığımın 2 katını off günler 1.5 katı protein almaya çalışıyorum. 1.80 boy da var bence protein alımını biraz arttır. Sabahları yumurta+yulaf+süt+1 ölçek toz ile krep yapıyorum, öğlenleri 3 çeyrek piliç, akşamları yine evde ne kadar tavuk olursa yerim genelde annem tavuk yapıyor sağolsun kadın.
4-5 kilo kas kütlesi için minimum 1 sene çalışman gerek diyorum, daha bilgili olanlar elbette daha net verecektir bu benim bildiğim. Program konusunda bir tavsiyede bulunmak için yeterince uzman olduğumu düşünmüyorum ama bodybuilding.com 'a bir göz at.
4-5 kilo kas kütlesi için minimum 1 sene çalışman gerek diyorum, daha bilgili olanlar elbette daha net verecektir bu benim bildiğim. Program konusunda bir tavsiyede bulunmak için yeterince uzman olduğumu düşünmüyorum ama bodybuilding.com 'a bir göz at.
- gozu acik sevisen yahudi
(26.07.16 18:06:50)
1
