[]
Havuz guruları, nefes kontrolünü nasıl beceriyonuz ?
SB. Yüzmede sıkıntı yok nizami yüzdüğümü düşünüyorum ama şu nefes alma/verme işini oldum olası beceremedim. 3 kulaçta bir nefes almaya çalışıyorum ama 3. kulacın sonunda karnım kasılı kalıyor nefes alamıyorum. Bu işin taktiği/tricki nedir ? Ciğerler mi yetersiz teknikte mi sorun var ?
3 kulaç süresince nefesini iyice veriyor musun?
- Lim5
(10.07.16 23:06:34)
limin dediği gibi nefes vermeyi unutuyor olabilir misin? ya da nefesini sonuna kadar vermeye kasıyor olabilirsin. ciğerleri tam boşaltmak için karın kaslarını falan sıkmak gerekiyor çünkü
- zimbirik
(10.07.16 23:09:15)
Ne zaman istersen o zaman nefes al. Bunun bir kuralı yok.
- dissendium (10.07.16 23:09:45 ~ 23:10:04)
3 kulaçta bir alacağım diye kasma, 2 yap. herkesin daha rahat nefes aldığı bir yanı vardır. Ayrıca hem sağlı hem sollu nefes almak daha çok gençlere(vücudu tam büyümemiş olan) öneriliyor. Nefes alırken geçen kısıtlı sürede büyük bir vücuda çektiğin hava yeterli olmuyor 4 kulaçta bir veya 3 kulaçta bir alarak yetersiz oksijen alıyor olabilirsin (özellikle sprintte).
Bunun dışında her 2 kulaçta (her sağda veya her solda) nefes almanın önerilmesinin bir sebebi daha var o da vücudunun nefes aldığın kulaçlarda daha fazla dönüyor olması ( nefes alırken kafamızı bağımsız çevirmiyoruz, her zaman vücudumuzun döndüğü kadar başımızı dönderiyoruz. vücudun su üstünde düz değil de yan olmasını istememizin sebebi ise vücut yan iken daha hidrodinamik olması.
nefes alamayıp şişmenin sebebi ise bir önceki aldığın nefesi verememektir. sprint atarken nerdeyse hiperventilasyonda gibi nefes vermen lazım. Yani vücudu çevirdin, nefesi çektin vücut tekrar düz hale gelip kafan suya girdiği zaman, hem ağız hem burundan aynı anda var gücünle nefesini dışarı itmelisin. sadece nefes vermeye bırakma olayı yani, aktif olarak itmen lazım havayı dışarı.
Çok dağınık yazmış olabilirim, bi oku kesin anlatamadığım kısımlar olmuştur.
Bunun dışında her 2 kulaçta (her sağda veya her solda) nefes almanın önerilmesinin bir sebebi daha var o da vücudunun nefes aldığın kulaçlarda daha fazla dönüyor olması ( nefes alırken kafamızı bağımsız çevirmiyoruz, her zaman vücudumuzun döndüğü kadar başımızı dönderiyoruz. vücudun su üstünde düz değil de yan olmasını istememizin sebebi ise vücut yan iken daha hidrodinamik olması.
nefes alamayıp şişmenin sebebi ise bir önceki aldığın nefesi verememektir. sprint atarken nerdeyse hiperventilasyonda gibi nefes vermen lazım. Yani vücudu çevirdin, nefesi çektin vücut tekrar düz hale gelip kafan suya girdiği zaman, hem ağız hem burundan aynı anda var gücünle nefesini dışarı itmelisin. sadece nefes vermeye bırakma olayı yani, aktif olarak itmen lazım havayı dışarı.
Çok dağınık yazmış olabilirim, bi oku kesin anlatamadığım kısımlar olmuştur.
- okumayi sevmeyen okur (10.07.16 23:18:16)
@Lim5, @zimbirik
Evet, nefesim bitiyor. Sonrasında karnım kasılı olduğu için nefes almam imkansız oluyor
@dissendium
Bir olay örgüsü olması lazım diye düşünüyorum.
@okumayi sevmeyen okur
Nefes bitiyor ama var gücümle vermiyordum sanırım. Anladığım kadarıyla yapmaya çalışıcam, çok teşekkür ettim.
Evet, nefesim bitiyor. Sonrasında karnım kasılı olduğu için nefes almam imkansız oluyor
@dissendium
Bir olay örgüsü olması lazım diye düşünüyorum.
@okumayi sevmeyen okur
Nefes bitiyor ama var gücümle vermiyordum sanırım. Anladığım kadarıyla yapmaya çalışıcam, çok teşekkür ettim.
- Golden Ratio (11.07.16 03:45:55)
karada ayaktayken tıpkı suda yüzüyor gibi yavaş yavaş kollarını çevir ve 3 kulaçta bir nefesini al. Bir yandan da hafif hafif dizlerini çalıştır. En azından hareketi refleks haline getirirsin.
- anten (11.07.16 09:58:52)
2 kulaçta bir nefes al. hep sağ veya hep sol tarafta.
Bir de gittiğin havuzda hoca varsa rica et sen yüzerken bir baksın. Daha iyi fikir verir. Sen belki her şeyi düzgün yaptığını sanıyorsun ama yanlışların olabilir. 20-30 m. yüzünce hoca hemen şunları şunları yapma, şunu şöyle yap diye düzeltiyor...
Bir de gittiğin havuzda hoca varsa rica et sen yüzerken bir baksın. Daha iyi fikir verir. Sen belki her şeyi düzgün yaptığını sanıyorsun ama yanlışların olabilir. 20-30 m. yüzünce hoca hemen şunları şunları yapma, şunu şöyle yap diye düzeltiyor...
- kartallar yuksek ucar (11.07.16 10:09:45)
1
