[]
kardiyonun işe yaraması için nabzın hangi aralıkta olması lazım?
soru bu ama doğru bir soru mu bu?
spora yeni başladım, yağ oranımı ilk etapta %5 kadar düşürmek istedi antrenör, haliyle kardiyo ile başlıyorum antrenmana. nabzım ortalama 130 oluyor ama sanki bisikleti daha hızlı sürebilirim ya da daha hızlı koşabilirim gibi geliyor. yeni başladığım için çok hızlandırmadı antrenör ama sürekli başımda olmadığı için ben nabız kontrolüyle ne kadar hızlanmam gerektiğini ayarlayabilir miyim?
mesela; bisikletle 15km/s ile giderken 120'lerde başlayan nabzım 20 km/s'ye ulaşınca 130'ları geçiyor. bugün 140'lara çıktığında tam kararında hissettim ama 20 dakika boyunca o tempoda gidebilir miyim emin değilim. sanki bir yerden sonra nabzı fazla yükseltmenin olumlu bi katkısı olmadığını okumuştum, doğru mu hatırlıyorum? yoksa nabızla falan o kadar alakası yok mu bu işin, tamamen karıştırıyor muyum? teşekkürler...
spora yeni başladım, yağ oranımı ilk etapta %5 kadar düşürmek istedi antrenör, haliyle kardiyo ile başlıyorum antrenmana. nabzım ortalama 130 oluyor ama sanki bisikleti daha hızlı sürebilirim ya da daha hızlı koşabilirim gibi geliyor. yeni başladığım için çok hızlandırmadı antrenör ama sürekli başımda olmadığı için ben nabız kontrolüyle ne kadar hızlanmam gerektiğini ayarlayabilir miyim?
mesela; bisikletle 15km/s ile giderken 120'lerde başlayan nabzım 20 km/s'ye ulaşınca 130'ları geçiyor. bugün 140'lara çıktığında tam kararında hissettim ama 20 dakika boyunca o tempoda gidebilir miyim emin değilim. sanki bir yerden sonra nabzı fazla yükseltmenin olumlu bi katkısı olmadığını okumuştum, doğru mu hatırlıyorum? yoksa nabızla falan o kadar alakası yok mu bu işin, tamamen karıştırıyor muyum? teşekkürler...
(220-Yaş)*0,6 ~ 0,8 arası maksimum yağ yakımı.
- Lim5
(24.06.16 22:05:22)
Öncelikle gerçekçi olalım; 120 kiloluk steroidli müsabıklar bile yılın sadece birkaç ayı %5 yağ oranında takılıyorlar, yani o orana düşemezsin. Velev ki ki düştün, büyük oranda kas da kaybedersin, özellikle kardiyoya abandığında sana aylık 2,5 kilo kas kaybını garanti ediyorum. Onun dışında, yağ yakma bölgesi için nabız aralığı bulunurken pek çok kriterin hesaplanması gerekiyor ama 140/170 aralığı nabızda yağ yakarsın. Fakat bunlar çok kişisel olaylar dediğim gibi. Yani bu 130'a çıktığında yağ yakmazsın anlamına gelmiyor, senin oksijen tüketim sınırın neyse ona göre yağ yakarsın.
- angelus
(24.06.16 22:05:22)
@Lim5, hiçbişey annamadım :( (220-Yaş)*0,6 yaptım 117,6 çıktı, ne demek oluyor bu? :/
@angelus, yanlış belirttim sanırım, mevcut yağ oranı -5 olacaktı o; yoksa öyle bi kas üstüne gerilmiş deriye sahip olma amacım yok. peki o zaman ben gidebildiğim kadar gideyim mi, 140'larda takılmamın bir zararı olmaz sanırım?
@angelus, yanlış belirttim sanırım, mevcut yağ oranı -5 olacaktı o; yoksa öyle bi kas üstüne gerilmiş deriye sahip olma amacım yok. peki o zaman ben gidebildiğim kadar gideyim mi, 140'larda takılmamın bir zararı olmaz sanırım?
- baba jo (24.06.16 22:08:36 ~ 22:12:22)
Ben yanlış okumuşum evet. O kadar yağ kaybı için kardiyoya yine çok abanma, diyetle bile çözersin. Beslenmen iyiyse kas kaybını minimuma indirirsin ama amacın ağırlık çalışması da önce kardiyo yapıp yağ düşüreyim diyorsan direkt ağırlığa geç. Yok eğer amaç hep kardiyo takılmaksa düşük yoğunlukta takıl, anaerobik bölgeye çok geçme. Ben şahsen 20 dakika boyunca 20 km/s ile kardiyo yapmanı önermem. Kardiyoyu ya yüksek yoğunlukla aralıklı ya da düşük tempoda sürekli disiplininde yapmanı öneririm.
- angelus (24.06.16 22:14:27)
@baba jo
lim5'in verdiği formülde bir de 0.8'e göre yapın işte çıkan iki değerin arasında tutmaya çalışın nabzınızı
lim5'in verdiği formülde bir de 0.8'e göre yapın işte çıkan iki değerin arasında tutmaya çalışın nabzınızı
- nundu (24.06.16 22:17:25)
Bir de 0,8 ile çarp 0,6 yerine. İstediğin nabız aralığı o iki değerin arası. Hareket etmek her türlü işe yarar ama en verimlisi bu olur.
- Lim5 (24.06.16 22:18:14)
@lim5, nundu; oha direkt sorduğum formülmüş, süper! 156,8 çıktı, ben cevabımı aldım, teşekkürler <3
@angelus, aslında asıl amacım ağırlık değil, yağlarım gitsin istiyorum ama yağsızken çok cılız duruyorum, o yüzden biraz yağdan gitsin biraz kastan gelsin orta yolu bulayım derdindeyim. haftada 4 gün gidiyorum, 2 gün kardiyo+ağırlık 2 gün sadece ağırlık diye devam etsem olur mu dersin? bu arada; beslenmeme çok iyi dikkat edemiyorum, süper ideal besleniyorum denemez.
@angelus, aslında asıl amacım ağırlık değil, yağlarım gitsin istiyorum ama yağsızken çok cılız duruyorum, o yüzden biraz yağdan gitsin biraz kastan gelsin orta yolu bulayım derdindeyim. haftada 4 gün gidiyorum, 2 gün kardiyo+ağırlık 2 gün sadece ağırlık diye devam etsem olur mu dersin? bu arada; beslenmeme çok iyi dikkat edemiyorum, süper ideal besleniyorum denemez.
- baba jo (24.06.16 22:23:32 ~ 22:27:22)
Düşük yağ ile, kas kütlen de düşükse eğer skinny oluyorsun, cılız görünmen normal o nedenle kas kütleni artırman iyi olur. Ben haftada 3 gün ağırlık çalışması öneririm ama 2 gün de hiç yoktan iyidir. Tabii ağırlık çalışması dediğim de 5*5 gibi güç programları.
- angelus (25.06.16 00:08:04)
1
