[]
Koşmak iyi midir?
Merhaba,
Spor yapmak istiyorum; kilo vermek için falan değil, yalnızca sağlıklı ve fit olmak, etimi sıkılaştırmak için. Spor salonuna yazılmayı düşünmüyorum, kendi başıma yapmak istiyorum. Önceden arada pilates, yoga, vs. yapardım, ama evde kalınca hem canım sıkılıyor, hem de düzenli devam edemiyorum. O yüzden dışarı çıkayım, koşayım, ip atlayayım falan diyorum. Ama sanki koşmanın çok da faydalı bir şey olmadığı söyleniyor. Ne dersiniz? Bir de kaç gün, ne kadar süre koşmak gerekir?
Spor yapmak istiyorum; kilo vermek için falan değil, yalnızca sağlıklı ve fit olmak, etimi sıkılaştırmak için. Spor salonuna yazılmayı düşünmüyorum, kendi başıma yapmak istiyorum. Önceden arada pilates, yoga, vs. yapardım, ama evde kalınca hem canım sıkılıyor, hem de düzenli devam edemiyorum. O yüzden dışarı çıkayım, koşayım, ip atlayayım falan diyorum. Ama sanki koşmanın çok da faydalı bir şey olmadığı söyleniyor. Ne dersiniz? Bir de kaç gün, ne kadar süre koşmak gerekir?
Yürümek koşmaktan daha efektif ve faydalıdır ama hobi için koşuyorsanız zararını minimize ederek kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Koşmak vücutta kas kaybına sebep olabilir. Söz angelus ve arnold'da.
- ThomasJefferson
(13.06.16 22:05:09 ~ 22:05:25)
dizini düşünüyorsan sürekli koşmak tehlikeli.
- EasyTiger (13.06.16 22:11:04)
couch to 5k diye bir app var yürüme/koşma karışık başlıyor yavaş yavaş arttırıyor. çok hızlı gittiğini düşünüyorsan tekrar da edebiliyorsun. haftada 3 gün egzersiz yaptırıyor yamulmuyorsam. onu deneyebilirsin belki?
- peki madem (13.06.16 22:13:40)
koşmak faydalı, askerde 7-8km koşuyorduk günde ve hayatımda kendimi en zinde hissettiğim günlerdi.
ama kısa sürede diz hastalıklarım başladı. kusursuz zeminde kusursuz teknikle kimse koşamayacağı için, orta vadede düzenli koşu dize çok ciddi zararlar veriyor ne yazık ki
ama kısa sürede diz hastalıklarım başladı. kusursuz zeminde kusursuz teknikle kimse koşamayacağı için, orta vadede düzenli koşu dize çok ciddi zararlar veriyor ne yazık ki
- tchuck (13.06.16 22:25:29)
Her gün 30 dakika hafif tempoda koş, 15 dakika yürü. Kalp sorunun yoksa sıkıntı çıkmaz. Sigara kullanıyorsan zorluk çekersin bir süre ama bunu aşabilirsin. Faydalı olmaz olur mu? Geçen antrenmanımda yaptığım üç dört tur parkur sayesinde şu anda bacaklarımı taş gibi hissediyorum.
- dissendium
(13.06.16 22:26:03)
koşmanın verdiği endorfini başka hiçbir şey vermiyor
- la noix (13.06.16 22:38:33)
HİİT programları uygularsanız faydalı sonuçlar elde edersiniz fakat ben çıkayım allah ne verdiyse yardırayım derseniz vücut çok sağlıklı sonuçlar vermiyor size.
Bunun yanı sıra düz tempolu yürüyüş de yapabilirsiniz ama en faydalı antreman şekli hiit koşu açısından. "hiit running program for beginners" şeklinde nette biraz arama yaparsanız faydalı programlara ulaşabilirsiniz.
Bunun yanı sıra düz tempolu yürüyüş de yapabilirsiniz ama en faydalı antreman şekli hiit koşu açısından. "hiit running program for beginners" şeklinde nette biraz arama yaparsanız faydalı programlara ulaşabilirsiniz.
- gozu acik sevisen yahudi (13.06.16 22:40:11)
indir bi runtastic play.google.com hem koş hem yürü. kilo biraz çokumsuysa ilk başta sadece yürü. yoksa menisküsler paramparça olur. koşuya da hafif tempoyla başla, sonra yardırabilirsin. hafatada üç gün yapılabilitesi var. yapabilirsen sabah yap. akşam da olur ama egzoz dumanı eşliğinde olmasın temiz hava önemli.
- Improbable (13.06.16 23:15:52)
Amacın kondisyon ve görsel gelişim ise, çok uzun mesafe olmayan koşuların yardımı olur. Ama ağırlık çalışmalarıyla da desteklemelisin.
Yok ben kafa açayım diyorsan, daha uzun mesafelere çıkmalısın. Yine ana sporun koşu olacaksa da uzun mesafe şart. Ama bunu yaptığında kozmetik ve fitness getirisi biraz ikinci planda kalır. Sağlık açısından da handikaplar başlar ufak ufak.
Yok ben kafa açayım diyorsan, daha uzun mesafelere çıkmalısın. Yine ana sporun koşu olacaksa da uzun mesafe şart. Ama bunu yaptığında kozmetik ve fitness getirisi biraz ikinci planda kalır. Sağlık açısından da handikaplar başlar ufak ufak.
- arnold schwarzeneger (14.06.16 10:12:12 ~ 10:12:42)
1
