[]
Vucut gelistirme / adaptasyon
Spora birkac ay ara verdigimde 3 gun adaptasyon sonrasi programa baslayabiliyordum. Simdi 1 yildan fazla ara verdikten sonra yine 3 gun adaptasyondan sonra programa geceyim dedim ama olmadi. 2 gundur kol ve gogus agrisindan aci cekiyorum. Bu durumda ben birkac gun daha adaptasyon mu yapayim yoksa dinleneyim mi?
2 hafta oryantasyon lazım sana. nasıl bir program yapıyorsun bilmiyorum ama sabit tekrar sayıları kullanarak her hafta ağırlık artırman dah asağlıklı olur alışma sürecinde. güçlenme antrenmanı ile başla yani. önce dinamik sonra statik esneme yaparak ağrıları en aza çekersin
- hasmetizm 2046 (26.03.16 11:43:53)
1