[]
Kilo verme!
Arkadaşlar sigarayı bıraktım. ve şunu farkettim ki ben yemeği sigara için yiyormuşum neredeyse ama gel gelelimki eski alışkanlıklarım hala devam ettiği için yine yemek yapmaya girdiğim zaman eski öğünlerimde ne kadar yiyorsam okadar yapıyorum ve o kadar yiyorum yani pek fazla bişi değişmedi ama değişsin.istiyorum 123 kiloyum 184cm boyum var. sizlere sormak istedeğim şeyler;
1- şimdi benim sadece göbek ve göğüs bölgem aşırı kilolu.şuana kadar hiç doktora falanda gitmedim.sizce bir doktora gitmelimiyim? evet gitmelisin diyorsanız hangi bölümden sıra alıcamda gidicem?
2- sabah kalktım yemek yeme ihtiyacı duymuyorum. ama herkesin yaptığı gibi bende yemek yiyorum. yemeği kendim yaptığım için elimin ayarı yok 700 gram tavuk 1 ekmek bile yerim yani bir öğünümde. bunun yaşanmaması için; nesfit nesquik vb. gevreklerden alsamda o anki karnımın açlığını geçirmek için yesemde alışsam mı acaba ona ?
3- spora başla diyenleri şimdiden görüyorum evet arkadaşları yılbaşından sonra başlayabilirim ama şuna namümkün gözüküyor.
1- şimdi benim sadece göbek ve göğüs bölgem aşırı kilolu.şuana kadar hiç doktora falanda gitmedim.sizce bir doktora gitmelimiyim? evet gitmelisin diyorsanız hangi bölümden sıra alıcamda gidicem?
2- sabah kalktım yemek yeme ihtiyacı duymuyorum. ama herkesin yaptığı gibi bende yemek yiyorum. yemeği kendim yaptığım için elimin ayarı yok 700 gram tavuk 1 ekmek bile yerim yani bir öğünümde. bunun yaşanmaması için; nesfit nesquik vb. gevreklerden alsamda o anki karnımın açlığını geçirmek için yesemde alışsam mı acaba ona ?
3- spora başla diyenleri şimdiden görüyorum evet arkadaşları yılbaşından sonra başlayabilirim ama şuna namümkün gözüküyor.
" sigarayı bıraktım. ve şunu farkettim ki ben yemeği sigara için yiyormuşum neredeyse ama gel gelelimki eski alışkanlıklarım hala devam ettiği için yine yemek yapmaya girdiğim zaman eski öğünlerimde ne kadar yiyorsam okadar yapıyorum"
he he ... sigaradan he...
soruna cevap, doktora gitmelisin. önce dahiliyeye git.
he he ... sigaradan he...
soruna cevap, doktora gitmelisin. önce dahiliyeye git.
- cenkertem.afc
(20.12.15 18:55:58 ~ 19:02:47)
sabah kalkar kalkmaz yemek yeme, kalktiktan sonra biraz ac karina hareket et vucut yag yaksin.ilk zamanlar zorlanabilirsin ama bunyen buna da alisir. nesfit falan çöp hic bulasma.. 3-4 yumurta hasla yanina lor peyniri 1-2 tam bugday ekmegiyle yanina salatalik domates ye gitsin.. kilo vermek istiyorsan elinin ayari olacak. hareket et yuruyuse cik gun boyunca oturma yani kalori acigi olustur.. yedigin herseyin hesabini yap kilon cok fazla kisa surede muhtemelen iyi kilo verirsin.
- Golgi (20.12.15 19:16:22)
Sekere hamura mesrubata junk fooda dikkat et.gunluk 10000 hizli adim.ayni sureci yasiyoruz benim yaptigim bu
- cizgilipijama
(20.12.15 20:56:06)
Hocam,
kilolusun. Bir şekerini ölçtür. Dahiliye'ye git kan şekerini (HBA1c testi) ölçtür. Ardından, diyetisyene git ve vücut kitle endeksini ve yağ oranını hesaplattır. Ondan sonra da kafan da her şeyi yap. Yemek istediklerini ve şekerleri, tatlıları ve hamur işlerini iyice mideye indir. Sonra verilen diyete başla ve bir daha eski yaşamına dönme.
182 CM
130 KG başladığım serüveni 99 KG ile devam ettirdim. Şu aralar o kadar çok aşırıya kaçtım ki, 105 KG'yim.
Diyet olarak glutensiz ve kan şekerini bir anda yükseltmeyecek yiyecekleri tercih et. Verdiğim kiloları hiçbir spor yapmadan verdim. Kas kaybım da olmadı.
Şu aralar düzenli olarak yüzmeye başlayacağım. Onu da eklemek isterim. Yüzebiliyorsan, yüz.
kilolusun. Bir şekerini ölçtür. Dahiliye'ye git kan şekerini (HBA1c testi) ölçtür. Ardından, diyetisyene git ve vücut kitle endeksini ve yağ oranını hesaplattır. Ondan sonra da kafan da her şeyi yap. Yemek istediklerini ve şekerleri, tatlıları ve hamur işlerini iyice mideye indir. Sonra verilen diyete başla ve bir daha eski yaşamına dönme.
182 CM
130 KG başladığım serüveni 99 KG ile devam ettirdim. Şu aralar o kadar çok aşırıya kaçtım ki, 105 KG'yim.
Diyet olarak glutensiz ve kan şekerini bir anda yükseltmeyecek yiyecekleri tercih et. Verdiğim kiloları hiçbir spor yapmadan verdim. Kas kaybım da olmadı.
Şu aralar düzenli olarak yüzmeye başlayacağım. Onu da eklemek isterim. Yüzebiliyorsan, yüz.
- t3hn0 (20.12.15 21:06:36 ~ 21:07:03)
Minik ve amatör bir tavsiye de ben vereyim, mutlaka biliyorsunzudur gerçi. Bunu hayat tarzı haline getirmeden kilo vermek ve o kiloda kalmak o kadar zor ki. O yüzden porsiyonlarınızı gittikçe sağlıklı ve az ayarlamaya calisin. Mesela ne bileyim pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yiyin ve yarim porsiyon daha az yiyin. Patates kızartması yerine salata yiyin. İlle ekmek yiyecekseniz tam buğday ekmeği yiyin. Tok tutacak seyleri araştırın vs.
Eşiği aşmak cook zor ancak astiginizda isteseniz de bu kadar yiyemeyeceksiniz.
Eşiği aşmak cook zor ancak astiginizda isteseniz de bu kadar yiyemeyeceksiniz.
- piremses (20.12.15 21:13:48)
1-şu aşamada doktora gitmeni gerektirecek bir durum görmedim.
2- sabah metabolizmayı başlatmak ve çalıştırmak için mutlaka yemelisin. yulaf al, gevrek alma. ekmek yeme.
3- spora başlayamasan da egzersize başla. 7 minute workout lar filan var telefonda, hiçbirşey yapamıyorsan onu yap bari.
benim eklemem: kola, ekmek, hamurişi, ve egzersiz yapmıyorsan belli bir saatten sonra yemek yemek kesilecek.
2- sabah metabolizmayı başlatmak ve çalıştırmak için mutlaka yemelisin. yulaf al, gevrek alma. ekmek yeme.
3- spora başlayamasan da egzersize başla. 7 minute workout lar filan var telefonda, hiçbirşey yapamıyorsan onu yap bari.
benim eklemem: kola, ekmek, hamurişi, ve egzersiz yapmıyorsan belli bir saatten sonra yemek yemek kesilecek.
- eindaclub (21.12.15 08:22:55)
1
